Jogos infantis on-line: novas regras causam protesto e debate
23/02/2026
Por Carlos Fernandes, do Ongrace
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Cada vez mais, os brasileiros têm aderido a um estilo de vida saudável, com foco na atividade física regular. Nestes meses mais quentes do ano, é comum observar inúmeras pessoas praticando corrida, caminhada e pedalada. As academias ficam lotadas e, em quaisquer espaços disponíveis, formam-se times de futebol, vôlei e outros esportes. Favorecido por uma natureza privilegiada, que oferece praias, muito verde e sol praticamente o ano todo, o território brasileiro é um convite ao movimento. A regra é exercitar-se o quanto possível em busca de mais saúde, qualidade de vida e interação social.
Porém, se a prática esportiva tem se tornado prioridade para gente de todas as idades – seja para fugir do sedentarismo na juventude, seja para manter a autonomia na maturidade –, não menos importantes são os cuidados que se deve ter antes, durante e depois dos exercícios. Afinal de contas, a maioria das pessoas não pode ser incluída na categoria dos atletas. Por isso mesmo, é essencial seguir as orientações dos profissionais de saúde e de Educação Física para que se alcance os melhores resultados.
Mais importante que a performance é a regularidade. Ela afasta o praticante da inatividade, que é a porta de entrada para doenças cardiovasculares metabólicas – como a diabetes –, obesidade, quadros degenerativos, como o câncer, e problemas de saúde mental. Nesse aspecto, o Brasil ainda está longe do ideal: de acordo com o Ministério da Saúde, só 40% das pessoas com 18 anos ou mais, na média das 26 capitais estaduais e do Distrito Federal, realizam exercícios físicos em níveis mínimos estipulados pela Organização Mundial da Saúde, que é de, pelo menos, 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos em intensidade vigorosa.
A boa notícia é que, conforme a Associação Brasileira de Cardiologia, uma simples caminhada enérgica de 20 minutos por dia é suficiente para melhorar a saúde e reduzir substancialmente os riscos cardiovasculares. Portanto, manter Mens sana in corpore sano (antigo dito latino que significa mente sadia em corpo sadio) é um objetivo perfeitamente alcançável e desejável. Ainda mais no caso dos cristãos, porque a Palavra de Deus estimula o crente a cuidar de seu corpo, considerado o templo do Espírito Santo. Outra ótima notícia é que alcançar a boa forma não requer, necessariamente, matrícula em centros esportivos ou equipamentos caros – isso pode ser feito em espaços públicos, como ruas e parques, e, em muitos casos, dentro da própria casa.
Assim, após entender o impacto positivo do exercício físico em todos os aspectos da vida, é preciso sair da intenção e partir para a ação. Entretanto, antes de iniciar qualquer programa de atividade, é preciso lembrar que o corpo é uma “máquina”que requer manutenção especializada, por isso é fundamental procurar um serviço de saúde para as necessárias avaliações cardiológicas e funcionais. A melhor orientação é começar com calma; os resultados só virão depois de certo tempo – no mínimo, três meses de prática com regularidade, dizem os especialistas.
Outra prioridade para quem deseja entrar em forma são os cuidados com a alimentação e a hidratação. Vale a orientação geral de se evitar alimentos gordurosos, industrializados e muito processados, com ênfase em carnes magras, verduras e grãos. Quanto à água, deve-se ingerir de 500 a 600 ml duas horas antes do treino e se manter hidratado durante o exercício, com cerca de 200 ml (um copo médio) de água a cada meia hora.
Movimentos de alongamento simples, antes e depois dos treinos, são muito importantes para se evitar lesões e tendinites, além de melhorar o rendimento. E nada melhor do que deixar o corpo livre para realizar todos os movimentos. Desse modo, prefira camisetas e shorts de material que permita plena ventilação e use tênis adequados ao tipo de modalidade que realiza. Corrida e caminhada, por exemplo, necessitam de calçados que tenham amortecimento suficiente nas zonas de impacto e permitam correta distribuição da carga para toda a estrutura do pé.
Se a opção for atividade em academias ou clubes, outras precauções são necessárias. Recentemente, têm vindo a público casos de colapsos e até mortes em estabelecimentos do gênero, seja pela falta de pessoal preparado, seja pela ausência de equipamentos básicos de estabilização em casos de emergências, como desfibrilador cardíaco. Antes de se matricular, portanto, verifique se o centro esportivo escolhido segue as exigências dos conselhos profissionais de Educação Física e se os professores têm a devida formação. No caso de centros aquáticos, é obrigatória a presença de guardiões habilitados e funcionários qualificados para o trato com a água e a segurança do ambiente.
