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Por Carlos Fernandes, do Ongrace
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Para se manter em movimento e criar o hábito de se exercitar constantemente, não é preciso muito. Uma das atividades mais recomendadas e simples, no quesito equipamentos, é a caminhada. Com a possibilidade de ser realizada em parques, orlas ou pelas ruas, é uma prática que permite uma rotina de treinamento aliada a diversos benefícios. O sedentarismo, já alertado por muitos profissionais da área da saúde como um dos piores inimigos da vida saudável e da longevidade com autonomia, compromete, entre outras coisas, a capacidade cardiovascular e respiratória.
É comprovado que a caminhada é decisiva para o controle da pressão arterial, já que regula o fluxo sanguíneo. Além disso, um estudo publicado na revista Sports Medicinemostrou que caminhar 15 minutos, após uma refeição, reduz os níveis de açúcar no sangue e dificulta o desenvolvimento de doenças metabólicas, como a diabetes tipo 2.
Outra pesquisa, da Universidade de Essex, na Grã-Bretanha, comprovou os benefícios da caminhada para a saúde mental. Comparando dados de 1.200 homens e mulheres de variadas idades, o estudo revelou que a prática ao ar livre, quando se torna um hábito, tende a melhorar significativamente o humor e a autoestima, além de combater a depressão. Isso está diretamente ligado à liberação de neurotransmissores enquanto se caminha, como a dopamina.
Arquivo pessoal
“Há pesquisas que apontam a caminhada ou a corrida como auxiliadoras em melhorias até da qualidade do sono”, aponta o professor de Educação Física Gabriel de Moraes Tarjano Santos. “Além da prevenção de doenças crônicas, essa atividade combate a ansiedade, alivia o estresse e promove o fortalecimento dos ossos e dos músculos.” Segundo Gabriel, que tem pós-graduação em Fisiologia Humana e do Exercício, quanto mais cedo se começa, melhor. Conforme declarou ao Ongrace, a prática esportiva pode ser iniciada desde os 12 anos, com treinos específicos para essa faixa etária, com foco no desenvolvimento ósseo-esquelético do adolescente.
De acordo com Tarjano, a intensidade da caminhada pode ser medida pela Escala de Borg, utilizada para avaliar o esforço percebido durante a atividade. “Ela vai de um a dez. De quatro a seis, a caminhada é moderada”, explica. Acima disso, já é considerada forte ou intensa. Quanto ao tempo de duração para que seja eficaz para a saúde, a maioria dos especialistas aponta uma frequência diária mínima de 30 minutos, cinco dias na semana, perfazendo um total de duas horas e meia de atividade aeróbica semanal.
